フルマラソンでサブシックス(サブ6)を目指すには？

フルマラソン初心者の目標といえば

まずはフルマラソン完走！

このフルマラソン完走をターゲットにした場合、

完走する基準である6時間以内(サブシックス：サブ6)と考える人も多いかと思います。

しかし6時間以内(サブシックス：サブ6)と考えた場合に具体的に

どのくらいのペースで走ればいいのか？

どんな練習をすればいいのか？

という疑問が湧いてきます。

サブ6を達成するために実際どれくらいのペースか知る必要性があります。

このサブ6を達成するためのペース及び練習方法について閑雅てみようと思います。

サブ6を達成するための平均ペースは？

サブ6を達成するには、

フルマラソンの距離と6時間を割ることで算出することができます。

計算してみると、ずばり8:31/kmで走る必要があります。

1km毎に8:31で走り切ればサブ6を達成することができる計算になります。

わかりやすく表でまとめてみました。

約10kmを1時間半を切るペースで走ればいいことがわかります。

サブ6を達成するための練習方法について各距離毎に

ダニエルズ式で練習メニューを考えていきたいと思います。

1Mile、1kmで練習をする場合は下記の表になります。

EペースからRペースをそれぞれあります。

E~Rペースは何かは下記リンクに説明を書きましたので！

Tペース、Iペース、Rペースがあります。

TペースからRペースは下記ペースを数本+休憩をセットにし練習を行います。

Iペース，Rペースがあります。

IペースからRペースは下記ペースを数本+休憩をセットにし練習を行います。

今回はサブ6を達成するためにどれくらいのペースで走ればいいのか、

またどのような練習をすればいいのか考えてみました。

体力づくりも感じでありEペース、Mペースを組み合わせて行い、

負荷をあげスピードをあげるならTペース、Iペース、Rペースを取り入れ

バランスよくトレーニングすることで

スタミナ＆スピードをつけることができ、サブ6を達成するために体づくりができてきます。