各レースの目標タイム(1kmあたりにするとどのくらい？)

フルマラソン、ハーフマラソン、10km、駅伝大会と様々な大会があるなか

各距離に対してレースの目標とするタイムはどれくらいですか？

その目標とするタイムを実現するために

まずは長い距離で考えず、1kmあたりのタイムまで落とし込みが重要です。

1kmのタイムがそもそも追いついていないと実現はできないからです。

10kmを50分で走ろうとしても、そもそも1kmのタイムが6kmですと

1kmあたりのタイム6分×10回＝60分となります。

そのためまずは1kmあたりの時間を引き上げる必要があります。

5分で走れればそのスタミナを維持できれば50分を達成できるため

まずは1kmのタイムを引き合げることが肝心です。

1km5分ペース

1km5分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

50mまで落とし込むと15秒で走れれば良いとなります。

50m15秒って聞くと走れる気がしてくるかもしれません。

1km4分ペース

1km4分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

1km3分ペース

1km3分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

まとめ

目標タイムを設定してまず50mでそのタイムを達成できるか。

次に100mでは達成できるか。100mで達成できたら。

その次に200mでは達成できるか。200mで達成できたら。

次は400mで達成できるか。400mで達成できたら。

1000mで達成できるか。1000mで達成できたら・・・・

と目標を細分化して自分の現状の立ち位置を把握し、

1つ1つ着実にタイムを向上させることが

1000mのタイムの引き上げにつながると考えています。

1000mのタイムが引きあがったら次は3000mでは5000mと

徐々に距離を伸ばすことで、設定した距離に対して目標タイムを

近づけられると、考えています。