各レースの目標タイム(1kmあたりにするとどのくらい?)

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フルマラソン、ハーフマラソン、10km、駅伝大会と様々な大会があるなか

各距離に対してレースの目標とするタイムはどれくらいですか?

その目標とするタイムを実現するために

まずは長い距離で考えず、1kmあたりのタイムまで落とし込みが重要です。

1kmのタイムがそもそも追いついていないと実現はできないからです。

10kmを50分で走ろうとしても、そもそも1kmのタイムが6kmですと

1kmあたりのタイム6分×10回=60分となります。

そのためまずは1kmあたりの時間を引き上げる必要があります。

5分で走れればそのスタミナを維持できれば50分を達成できるため

まずは1kmのタイムを引き合げることが肝心です。

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1km5分ペース

1km5分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

50mまで落とし込むと15秒で走れれば良いとなります。

50m15秒って聞くと走れる気がしてくるかもしれません。

5015
10030
20060
400120
1000300
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1km4分ペース

1km4分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

5012
10024
20048
40096
1000240
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1km3分ペース

1km3分ペースを50m、100m、200m、400m、1000mに分けると下記の表になります。

509
10018
20036
40072
1000180
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まとめ

目標タイムを設定してまず50mでそのタイムを達成できるか。

次に100mでは達成できるか。100mで達成できたら。

その次に200mでは達成できるか。200mで達成できたら。

次は400mで達成できるか。400mで達成できたら。

1000mで達成できるか。1000mで達成できたら・・・・

と目標を細分化して自分の現状の立ち位置を把握し、

1つ1つ着実にタイムを向上させることが

1000mのタイムの引き上げにつながると考えています。

1000mのタイムが引きあがったら次は3000mでは5000mと

徐々に距離を伸ばすことで、設定した距離に対して目標タイムを

近づけられると、考えています。

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まるブログ ~目指せフルマラソンサブ4~

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