横浜マラソンは、横浜の美しい風景を楽しみながら走れる大会として人気ですが、その魅力的な景観とは裏腹に、コースには多くの高低差やアップダウンが待ち構えています。
特に初心者ランナーやペースを考慮して走りたい方にとって、事前のコース情報や攻略法を知っておくことは非常に重要です。
この記事では、横浜マラソンのコース上の高低差やアップダウンを徹底解説し、完走に向けた練習方法やペース配分のポイントを詳しく紹介します！
目次
横浜マラソンってどんな大会？
横浜マラソンとは
横浜マラソンは、毎年秋に開催され、全国から多くのランナーが参加する日本有数の都市型マラソン大会です。スタート地点は横浜スタジアム、ゴールは山下公園周辺で、参加者数は約3万人を超えます。
海沿いを走るコースは、港町・横浜の風景を堪能できるため、観光を兼ねたランナーにも人気です。
横浜マラソンの特徴と魅力
横浜マラソンの大きな魅力は、そのコースが市内の主要観光スポットを巡る点にあります。
みなとみらい、赤レンガ倉庫、そして横浜ベイブリッジなど、観光名所を通過するたびに、沿道からは多くの観客の熱い応援が聞こえます。都市型マラソンの醍醐味を存分に感じられる大会です。
横浜マラソンのコースと高低差の詳細
横浜マラソンコース全体の高低差とアップダウンの特徴
横浜マラソンのコースは、一見フラットに見える箇所が多いですが、実際にはいくつかの急なアップダウンが含まれています。
特に、20kmを過ぎたあたりからは横浜ベイブリッジやトンネルを通る箇所があり、ここでの高低差が脚に負担をかけることが予想されます。
ランナーの疲労が蓄積しやすい後半戦でのアップダウンに備えるために、事前にしっかりとした準備が必要です。
スタート地点から10kmまでの高低差
スタート地点から10kmまでの区間は、みなとみらいを駆け抜ける比較的フラットなコースです。
この区間では周囲の景色に心を奪われることもありますが、後半のアップダウンを見越して、無理なペースで飛ばしすぎないことが肝心です
10kmから20kmまでのアップダウン
10kmを過ぎたあたりから、山下公園付近や新港地区に向かう区間で、若干のアップダウンが見られます。
この部分は景観も美しく走りやすい一方で、橋を渡る際の緩やかな登り坂があり、じわじわと脚に負担がかかります。
この段階ではエネルギー補給を適宜行い、体力を温存しながら走ることが大切です！
20km以降の横浜ベイブリッジとトンネル区間
横浜マラソンで最も特徴的な高低差が現れるのは、20kmを過ぎた地点の横浜ベイブリッジです。この区間では長い登り坂が続き、体力を大きく消耗します。
また、横浜マラソンは比較的フラットな部分が多いですが、横浜ベイブリッジなど一部で急なアップダウンがあり約27,8m程度です。
登り坂では無理にペースを上げず、歩幅を短くしてリズムよく進むことがポイントです。また、トンネル内は気温が下がるため、体温調節にも注意が必要です！
横浜マラソンのアップダウン攻略法
ペース配分の重要性
横浜マラソンでは、特に後半のアップダウンに備えたペース配分が重要です。前半は体力を温存し、中盤から後半にかけてはゆっくりとペースを上げていく戦略が有効です。
坂道では無理にスピードを出さず、一定のリズムで呼吸と脚の動きを合わせることで、安定したペースを保てます！ペース配分を常に確認するにはランニングウォッチがおすすめであり特にガーミンのランニングウォッチがあると便利です！
アップダウン対策のトレーニング方法
横浜マラソンのコースは、フラットな部分が多いものの、後半に急なアップダウンが待ち構えています。
これに備えるためには、日頃から坂道トレーニングを取り入れることが重要です。具体的には、近所の坂道を使ったダッシュトレーニングや、インターバルトレーニングを週に1〜2回行うことで、上り坂でもペースを崩さず走れる脚力が身に付きます！
またgctバランスを計測してランニングフォームを定期的にチェックすることもいいですね！
坂道走行時の呼吸法とフォーム
上り坂では、呼吸が乱れやすいため、意識的に深呼吸を行うことが大切です。呼吸を整えることで酸素を十分に取り込み、疲労を軽減することができます。
また、フォームについては、上り坂では少し前傾姿勢を、下り坂では後ろに引っ張られないように足の着地の位置を調整することで、膝への負担を軽減できます！
横浜マラソン完走のためのおすすめアイテム
選びのポイント
高低差のあるコースを走る際、ランニングシューズの選択は重要です。 特にダウンが多い横浜マラソンでは、クッション性の高いシューズが膝や足首への負担を軽減させてくれます。
下り坂ではシューズのグリップ力も必要となるため、しっかりと足元をサポートしてくれるシューズを選ぶことが大切です。
GEL-NIMBUSはクッション性とフィット感が優れており高低差のレースに向いているシューズでおすすめです！
ウェアとギアの選び方
横浜マラソンは秋に開催されるため、気温の変動が大きく、レイヤリングを意識したウェア選びが重要です。
朝は肌寒くても、レースが進むにつれて気温が上がる場合があるため、通気性が良く速乾性のある素材のウェアを着用すると快適に走れます。
また、天候の急変に備えて、軽量のウィンドブレーカーを携帯しておくと安心です。
ナイキのDri-Fitは通気性、速乾性もあり快適に走ることができますね！
またランニングキャップもあると暑さ対策になりおすすめです！
横浜マラソン完走のためのメンタル攻略
レース中のメンタルの保ち方
横浜マラソンでは、特に30kmを過ぎたあたりからメンタルの維持が重要になります。疲労が蓄積し、足が重くなるこのタイミングでは、自分の走りを冷静に見直し、目標タイムではなく完走に向けた計画に切り替えることも有効です。
また、沿道からの応援や他のランナーとの交流も、メンタルをリフレッシュさせる良い方法です！
ゴールを見据えたレースプランニング
ゴールが近づいてくると、疲労がピークに達する一方で、フィニッシュへの期待感がモチベーションを引き上げます。レースプランを立てる際には、ラスト5kmでどのようにペースを上げていくかをイメージしておくことが大切です。
最後の坂を越えた瞬間、横浜の美しい景色が見えることを思い描きながら、完走に向けた一歩一歩を進めていきましょう！
まとめ
横浜マラソンは、観光名所を楽しみながら走れる一方で、高低差やアップダウンがレースの難易度を高めるコースです。しかし、事前の準備とペース配分をしっかり行えば、初心者でも十分に完走可能です！
特に後半のアップダウンに備えた練習や装備の選び方に注意しながら、自分の走りを楽しむことが最も重要ですね！
コメント