ランニングで3キロ走った場合のカロリーはご存知でしょうか？
そもそもカロリーは意識して走ってない
カロリー消費したいけどどのくらいかわからない
といったように、
カロリーって言葉は知ってるけど
実際どのくらい消費するかまで意識を
していないかもしれません。
今回は3キロの距離のカロリーについて考えみようと思います。
目次
ランニングで消費するカロリーとは？
カロリーの計算式は簡易版では
距離km✕体重kg＝カロリーkcal
で求めることができます。
例えばフルマラソン42.195kmを体重70kgの人が走った場合
42.195km✕70kg≒2957kcal
になります。
一日の生活するだけの消費カロリーは約2000kcalと考えると
如何にマラソンでカロリーを消費することがわかります。
そのためにマラソンのような高カロリー消費する場合は当日から準備では間に合わないため
数日前からカーボローディングを行います。
また大会当日の朝に摂取するカロリー以外に摂取する時間も重要です。
3キロのカロリーはどのくらい？
3キロ走った時に消費するカロリーは
体重70kgとすると
3km✕70kg＝210kcal
体重50kgとすると
3km✕50kg＝150kcal
になります。
イメージしやすくすると
6枚切りの食パン1枚は約160〜180kcalであり、
食パン1枚のカロリー消費するには
3キロ走ることになります。
ただ3キロ走る直前にカロリーを摂取しても
まず体が消化して吸収しないといけないため
カロリー摂取タイミングは注意が必要です。
3キロのランニングは何分くらい？
3キロの距離にかかる時間は
キロ3のペース：9分
キロ4のペース：12分
キロ5のペース：15分
キロ6のペース：18分
キロ7のペース：21分
の時間がかかります。
つまり約9～21分前後の時間ランニングを行います。
20分もの間飽きずに走り切るために好きな音楽を聴きながら走ることをおすすめします。
キロ4の音楽やキロ5の音楽を聴きながら楽しく練習するのもありですね！
骨伝導イヤホンも走る際に便利です。
3キロ走るためにカロリー摂取どうする？
走る前にいかにしてカロリーを摂取するか
消化や吸収がいいものを選定する必要があります。
フルマラソンやハーフマラソンでもよく使用される
エナジージェルがおすすめになります。
エナジージェルは摂取のしやすさ、吸収率の速さに優れており
持ち運びやすさもあり便利です。
ジェル状の為飲み物のように摂取することでできます。
また1つあたり約100kcal以上接種をすることができるため、
是非試してみたいですね！
練習中に気軽に持ち運ぶ際にはマルチポケットに入れれば快適に走れます。
他の距離及びランニング時間の消費カロリーは？
3キロ以外の消費カロリーは他の記事にまとめています。
参考に是非！
まとめ
3キロのランニングをしたときに、どのくらいカロリーを消費するかについて書きました。
走る距離のカロリーがわかれば走る前及び運動中に
どの程度カロリーを補給すればいいか判断をすることができます。
フルマラソンでカロリー不足のエネルギー切れにならないように
事前に短い距離で日ごろから対策する癖をつけることをお勧めします！
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