ダニエルズ式で練習メニューをたててみよう！

ダニエル式のトレーニングはご存知でしょうか。

日々のトレーニングに関して、

皆さん普段の練習メニューはどのように作成していますか？

とりあえず長い距離を走ったり，

練習では記録向上するために、ひたすらペースを上げて負荷を上げすぎていませんか？

負荷が不足していたり、高負荷をかけすぎて怪我したなど経験があると思います。

効率かつ怪我のリスクを減らすために

目標タイムに向けてどのくらいのペースで走ればいいのかの指標として

ダニエルズ式トレーニングがあります。

なにそれ！？ダニエルズ？聞いたことないわ。。。

と思うかもしれませんが少し解説してみようと思います。

ダニエル式トレーニングは大きく分けて5つのカテゴリーがあります。

そのカテゴリーを以下にまとめました。

Easy Pace(Eペース)

最大酸素摂取量の59〜74%でトレーニングをする。

目的：心筋強化，毛細血管発達

持続時間：30〜150分、週間トレーニング25~30%

最大酸素摂取量の75〜84％でトレーニングをする

目的：Eペースと同じ、フルマラソンのレースペースで走る

持続時間：40〜110分

最大酸素摂取量の83〜88%でトレーニングをする

目的：持久力強化(閾値向上)

持続時間：5〜20分、週間トレーニング10%

最大酸素摂取量の97〜100%でトレーニングをする

目的：有酸素性作業能力向上

持続時間：5分、週間トレーニング8%

最大酸素摂取量の100％以上でトレーニングをする

目的：無酸素性作業能力向上

持続時間：2分、週間トレーニング5%

練習メニューを組み際は上記の

(Eペース・Mペース・Tペース・Iペース・Rペース)を

バランスよく組み合わせる必要があります。

例えば基礎筋力向上したいのであればEペース，Mペースを取り組む

スピード向上したいのであればRペースで練習しスピードUPを図る。

といったように目的に合わせ，練習に取り組む必要があります。

今一度メニューの立て直すきっかけになればいいなと思います！