来年開催される湘南国際マラソン(2021/2/28)について
11/13に公式ページより
フルマラソンから25kmに距離が変更
と、アナウンスがありました。
コロナの中で厳しい状況で、
フルマラソンではありませんが、
まずは正直25kmでも開催してもらえることに改めて感謝です。
皆さん来年の湘南国際マラソンに
向けて日々練習を
取り組んでいるところだと思います
今回のアナウンスにあった通り距離変更に伴い
それぞれ目標タイムの変更が起きます。
ただハーフマラソン出たことある、
フルマラソンには出たことある人は多いかもしれません。
しかし25kmは出たことはありますか？
25kmにした場合目標完走タイムはどれくらいか・・・
恐らく湘南国際マラソンでサブ4(他のサブ○○同様)を目指しているかただと
実際どのくらいのタイムで走ればいいのか考えないといけません。
正直私も25kmマラソンはまだ大会参加したことがないので、
目標タイムについて考えていこうと思います。
25kmはサブ4でいうと目標タイムはどのくらい？
フルマラソンでいうサブ4目標では平均ペースは5:41/km
25kmにこのペースを当てはめると
25km × 5:41/km = 完走目安：2時間22分
になります。ただフルマラソンに対して25kmの方が距離が短い為
負荷も入れて考えてみます。
例えばフルマラソンペースに対して負荷を90%すると
25km × 5:41/km × 90%= 完走目安：2時間8分
となり、サブ4を目指す方は2時間前後または2時間以内が
ターゲットとすると走りやすいと思います。
25kmはサブ5でいうと目標タイムはどのくらい？
フルマラソンでいうサブ5目標では平均ペースは7:06/km
25kmにこのペースを当てはめると
25km × 7:06/km = 完走目安：2時間58分
フルマラソンペースに対して負荷を90%すると
25km × 7:06/km × 90%= 完走目安：2時間40分
となり、サブ5を目指す方は2時間40分前後が
ターゲットとなるかと思います。
25kmはサブ6でいうと目標タイムはどのくらい？
フルマラソンでいうサブ5目標では平均ペースは8:31/km
25kmにこのペースを当てはめると
25km × 8:31/km = 完走目安：3時間33分
フルマラソンペースに対して負荷を90%すると
25km × 8:31/km × 90%= 完走目安：3時間12分
となり、サブ5を目指す方は3時間１0分前後が
ターゲットとなるかと思います。
まとめ
湘南国際マラソンの距離変更によって目標タイム設定を考えてみました。
目標タイム・ペースがあることでペースが上がってしまっても落ちてしまっても
周りのペースに惑わされずに走ることができます
逆に目標タイム・ペースがないと惑わされてしまいます。
序盤で必要以上にペースを上げすぎる、ペースが遅すぎることに
気づかないことで目標タイムに大きなずれが起きてしまいます。
25kmをどのペースでどの目標タイムで走るかイメージを持つことが
重要ではないかと思います。
今回の湘南国際マラソンはフルマラソンではないですが、
最近はコロナの影響でなかな大規模な大会行われていません。
コロナ明けのフルマラソンの目標に向けて
今回の湘南国際マラソンは
久々の本番であり体を慣らす練習として
捉えるのもありかもしれません。
練習中や大会本番中にランニングウォッチで自分のペースを常に確認し、
練習した力が本番で発揮できるように、是非この機会に
ランニングウォッチを試してみるのはいかがでしょうか？
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コメント
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