ランニングの有酸素運動と無酸素運動の違いとは?

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ランニングの練習をするときによく聞くのが

この有酸素運動無酸素運動です。

この2つの違いとは何か。

ゆっくり走るのか、ダッシュして走るのか。

時間はどの程度か。

この2つは目的が異なるため

練習に取り組むときは

整理して取り組みたいところです。

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ランニングの有酸素運動

有酸素運動の説明

有酸素運動はダイエットする際によく耳にすると思います。

また20分以上継続的に運動するようにと言われます。

それは20分後から脂肪燃焼が始まるからです。

20分以下は準備期間ってとこですかね。

そのため無理しないペースで20分以上で走り続けることで

脂肪を燃焼します。

脂肪を燃焼することで、ダイエットにつながります。

運動するとエネルギーが通常より

必要になり体はエネルギーを求め始めます。

脂肪を分解しエネルギーに置き換えます。

これは脂質代謝とされる為、酸素が必要です。

ざっと簡単な流れになります。

有酸素運動のメリット

有酸素運動のメリットでは、

  1. 心肺機能向上
  2. 持久力向上

が挙げられます。

有酸素運動のデメリット

筋肉をつけたいには負荷不足になり、下手すると筋肉が落ちることも。

練習方法

・息が上がらないペースを維持してランニング

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ランニングの無酸素運動

無酸素運動の説明

無酸素運動は有酸素運動とは逆です。

短い時間で、負荷の高い練習になります。

負荷の高いとは、会話することが難しいペースで

走ることを指します。

50mダッシュしたときにぜぇぜぇいうあの感じです。

一気にペースを上げることから酸素が体内に届くまで時間がかかります。

そのため、酸素ではなく糖質をエネルギーとします。

酸素を使用しないので短時間しか運動はできません。

無酸素運動のメリット

無酸素運動のメリットでは、

  1. 筋力肥大化
  2. 持久力向上

が挙げられます。

無酸素運動のデメリット

負荷が高い為練習頻度が多いと怪我に繋がります。

無理しすぎて怪我をするリスクもあるので注意が必要です。

練習方法

  1. インターバル走 200m×数本、300m×数本など
  2. 坂道ダッシュ
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まとめ

有酸素運動だけ、無酸素運動だけではなく

目的に合わせて練習メニューに双方を盛り込むことで、

ランニング向上につながるかもしれません。

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